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身體和靈魂：六種照顧自己的自我
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生活與魅力每週：健康
身體和靈魂：六種照顧自己的自我的方法
由蘭貝斯·霍奇瓦爾德（Lambeth Hochwald）生命和魅力每週
如果您將健康視為簡單地將蘋果換成餅乾或獲得流感疫苗，那麼您只會看到一部分圖片。完整的健康意味著保持身體，思想和精神的平衡 – 如果您是那種使自己排在TLC中的人，這並不總是那麼容易。佛羅里達州邁阿密的綜合健康專家伊麗莎白·特拉特納（Elizabeth Trattner）說：“作為女性，我們傾向於承擔的次數遠遠超過了我們的咀嚼能力。” “沒有人寫這本關於女性應對多大的手冊。”通過這些健康技巧來控制自己的福祉和照顧自己。
關心你的思想
專注於積極：下次您對自己的待辦事項清單或壓力很大的工作狀況感到自欺欺人時，請嘗試以積極的眼光看待事物。艱難的情況，給自己一個“這也將通過”佩普談話，然後考慮一些有趣的事情。 “通過專注於愉快的經歷，我們通常會取得更好的結果，”洛杉磯的健康專家和心理學家金·克羅尼斯特（Kim Chronister）說。 “奧運會運動員需要十分鐘才能進行積極的思考，因此我們也應該進行。”
通過：讓自己承認自己的負面想法。然後，讓他們簡單地漂浮並用更快樂的消息代替它們。
逃脫 – 在您的腦海中：如果您發現很難打破壓力大的心情，請嘗試一下。讓您的想法徘徊在即將到來的度假勝地上，然後勾勒出您將要做什麼，而無需離開桌子。 Chronister說：“這是為了幫助您擱置當前的擔憂，並用即將到來的有趣的東西代替它們。”
通過：將音樂添加到混音中。如果您夢想著周末在岸邊，請將耳塞放進去，然後收看您的夏季最愛。
照顧你的精神方面
在自然界中走出去：為了最好地感覺到精神上的實現，每天至少走到一次外面，看到自然世界中的魅力。特拉特納說：“發生的事情是，您已經與周圍的事情斷開了聯繫。” “無論是樹林，海洋，湖泊，甚至是花店，都在自然界中，您都會感受到與自然和協調的強大影響。”
通過：在戶外時間將電子設備放在辦公桌前 – 或至少關閉。如果您被屏幕分散注意力，就無法真正沉浸在自然界中。
了解如何進行冥想：無論您的宗教或信仰體系如何，日常冥想都可以幫助您與精神上的自我聯繫。它還可以幫助您找到更深的目標並在生活中暗示。
通過：為您的日常冥想選擇設定的小時和空間。根據紐約冥想中心的說法，這使養成習慣變得更加簡單。計劃至少靜靜地坐著五分鐘，專注於呼吸。
照顧你的身體
學習如何呼吸 – 更好：事實證明，我們許多基本功能之一 – 呼吸 – 我們中的許多人都在做錯事。儘管我們中的許多人都呼吸了上身，但我們應該努力呼吸呼吸，以最大程度地流動氧氣。 “當您屏住呼吸時，您應該感覺更高，”醫學心理學家，呼吸作者Belisa Vranich說。 “但是我們中的許多人都從肩膀附近的上身體呼吸。”腹部呼吸還可以幫助恢復您的能量，降低血壓，改善睡眠，甚至可以為您的免疫系統充電。將其起作用：將一隻手放在腹部上，就在您的腹部按鈕下方。當您呼吸時，請放鬆肚子，以便在呼氣時吸氣並收縮時會擴展。您的手應該像您一樣抬起大約一英寸。
找到蹦床（或跳繩或呼啦圈……）：運動不必乏味或艱苦。如果您喜歡在長大後跳過蹦床或跳過繩子，現在就選擇它！目標：找到一種有趣的運動方案，讓您感到敬業。 Chronister說：“我們知道運動在改善情緒並具有積極的生活方法方面與抗抑鬱藥一樣有效。”因此，請選擇步行鞋或呼啦圈，並致力於每天至少20分鐘的身體移動。
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通過：鍛煉清晨。您整天都會感到精力充沛，晚上更容易入睡。研究還表明，您比晚上更有可能堅持早晨的鍛煉。
Lambeth Hochwald是紐約的編輯和作家。她的作品出現在女士節，女士家庭日報，有機Medspa和Entrepreneur.com等出版物和網站上。她還是紐約大學新聞學的兼職教授。 var time_on_page = 0; window.onload = function（e）{d = new Date（）; time_on_page = d.getTime（）; } window.onbeforeunload = function（e）{d = new Date（）; current_time = d.getTime（）; time_on_page = time_on_page？ （current_time – time_on_page）：0; if（time_on_page）{seconds = parseint（time_on_page / 1000）;秒= 5*（Math.ceil（Math.Abs（seconds/5）））;秒= Math.max（秒，1）; qry_str =’？cat =’+’time-On page’+’＆value =’+秒+’＆action =’+seconds+’_sec＆title = body+and+soul％3A+6+6+6+6+方法+to+to+Care +of+of+your+整體+self＆type =功能＆標識符= body-soul-6-ways-care-care-care-phole-self＆channel = health＆Partner = healthymamamagazineftp’;腳本=新圖像（1,1）; script.src =’’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto = t＆bpid = studioone
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