充滿健康和保健

共享的家庭野餐是有愛心的！

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無論是在公園，在海灘上還是在自己的後院，家庭野餐都是一種絕妙的方法，可以在融合所吃的食物的同時在一起度過時光。不幸的是，傳統的野餐食品，例如炸雞，蘸醬以及基於蛋黃醬的沙拉可能會對任何人的健康造成破壞。經過一些修改，您可以野餐樂趣，同時保持家庭既愉悅又健康。

既新鮮又清脆的農產品：原始！夏季野餐發生在新鮮創作季節的高峰期。您將添加到菜單上的越活力越活力，就餐越健康。首先，將野餐送給“富有成果”，首先要用各種充滿活力的水果包裝冷卻器。如果他們是季節，那麼沒有什麼比多汁的西瓜可以浮出餐了。切成薄片的蘋果，漿果以及葡萄乾等乾果，幹杏子是理想的旅行零食，而無需剝落的水果。通過將冷卻器充滿活力的蔬菜，從而為您的家用野餐提供抗氧化劑以及重要的維生素以及礦物質，從而收拾營養。嘗試嬰兒胡蘿蔔，芹菜片，黃瓜以及辣椒，櫻桃番茄以及支葉片，都是浸入的理想選擇。包裝低脂或完全免費的敷料，以提供樂趣和營養零食。確保將未煮過的肉和新鮮創造在冷卻器中分開，以防止前瞻性食物疾病。

薯條和蘸醬：帶有洋蔥蘸醬的油膩的薯片含有飽和和反式脂肪。取而代之的是，通過更換烤薯條（例如Stacy’s Pita Chips或Tostitos Scoops）來幫助您的心臟以及膽固醇，並將其與營養豐富的蘸料（例如Hummus，Salsa，salsa，無脂肪豆蘸醬或低脂酸奶）配對用草藥和香料。您的年輕人會喜歡所有的蘸醬！

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蛋白質：有許多可口的方法可以將健康的蛋白質包裝到您的野餐籃中。將瘦肉，雞肉，火雞，火腿或烤牛肉切成薄片，然後將其放在沙拉或三明治上，以享用美味，健康的飯菜。螺母同樣可以增加蛋白質以及撒上沙拉時的纖維攝入量，但是要注意自我，請查看零件，因為儘管它們的健康脂肪含量很高，但卡路里可以迅速加起來。

豐盛的全穀物：精緻的麵包，麵包卷以及澱粉麵食沙拉可以堆疊大量卡路里和少量纖維。選擇全穀物產品，例如100％全麥麵包卷或全麥皮塔餅麵包，以增加纖維以及營養價值的增加，而無需犧牲口味。帶上全麥玉米餅 – 像捲起三明治的有趣形狀一樣。火雞，蔬菜，瘦火腿以及低脂奶酪，脂肪花生醬和果凍的減少都是填充物的絕佳選擇。另外一個年輕人使用薯片袋夾，以防止健康的餡料掉下來！

切換沙拉：抵制與蛋黃醬混合的高熱量沙拉野餐籃的誘惑。基於蛋黃醬的沙拉為您提供動脈堵塞脂肪。取而代之的是，選擇低脂或完全免費的蛋黃醬，並用非脂肪酸奶拆分，這將節省大量卡路里和脂肪，並為您提供額外的蛋白質。

最好的飲料：最終脫水而不理解它是如此簡單，尤其是當您在戶外在陽光下玩耍，遠足或曬黑時。年輕人特別容易失去液體，並且經常不想打擾他們喝酒的樂趣。用大量的冰水，閃閃發光的水，未加糖的冰茶以及各種低熱量飲料擊敗溫暖。您可以在前一天晚上冷凍水瓶，並利用寒冷的包裝來保留食物以及飲料冷。

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像您一樣起來：無論您是在海灘上吸收陽光還是在公園裡享受露天的空氣，都有許多活動需要做的活動！以及遠足都是偉大的大自然活動，提供出色的練習SE不會感覺像鍛煉。•取決於您選擇的地方，您可以找到許多有趣，充滿活力的活動。

關於這位作者Joanna Dolgoff，醫學博士是兒科醫生，兒童肥胖專家，也是Red Light的作者，生態友好的光（Rodale，2009年）。 Dolgoff博士的孩子以及青少年減肥計劃（）已在WABC新聞，WNBC新聞，Fox 5 Morning Show，My9 News以及WPIX News中出演。她同樣在《今日節目》和《額外》中拍攝了作品，也是《赫芬頓郵報》的官方博客作家，也是美國最大的減肥營地Shane Camp Shane的官方醫師。來自45個不同指定的孩子正在通過Dolgoff博士的互聯網減肥計劃（）。多爾戈夫去了普林斯頓大學以及紐約大學醫學機構，並在紐約哥倫比亞長老會兒童醫療機構完成了兒科住院醫師。她是美國兒科學院的董事會認證會員，也是前許可的身體健身教練。多爾戈夫博士與她的丈夫以及兩個4歲的孩子一起居住在紐約州羅斯林，以及7歲。

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